Вики Тимон, эксперт по йоге и автор «Энциклопедии Пилатеса», создал 34 прекрасных иллюстрации, чтобы показать, как правильно выполнять растяжку на разные группы мышц.
Здоровье, красивая осанка и отличная физическая форма — это залог хорошего самочувствия, и многие, те, кто следит за своим здоровьем, отдают предпочтение спорту. Но не всегда в обеденный перерыв или после работы есть возможность зайти в спортзал или фитнесс-клуб.
Поэтому можно прибегнуть к такому способу, как растяжка, чтобы сохранить гибкость и подвижность суставов. Когда ваши мышцы гибкие, от тела можно ожидать того, что оно не подведет с нагрузками.
1. Прямые мышцы живота и внешние косые.
3. Поза Лягушки, растяжка на внутренние мышцы бедра и ягодицы.
5. Растяжка Бабочка, мышцы бедер и спины
7. Боковые мышцы шеи.
9. Растяжка на передние мышцы шеи.
11. Растяжка участка поясничной и четырехглавой мышц.
12. Растяжка области предплечья.
13. Боковой стретчинг плеча.
15. Вытяжение позвоночника при поднимании ног.
17. Поза ребенка: с четверенек медленно опустить лоб на пол, растягивая косые мышцы спины.
19. Растяжка на задние мышцы ног, поясничный отдел и мышцы живота.
21. Растяжка подколенных сухожилий для одной ноги.
23. Растяжка ягодичных мышц сидя.
25. Боковая растяжка внешних косых мышц.
27. Боковая растяжка внешних косых мышц и мышц спины с поворотом.
29. Растяжка грудных мышц с упором на стену.
31. Растяжка передних большеберцовых мышц сидя.
33. Растяжка в позе Собаки с упором на стену для мышц груди.
Сохраните себе, чтобы не забыть!
