5 явных признаков, что нашему телу нужны витамины

Наш организм — чуть ли не самая умная и самая сложная машина во всей вселенной. Если ей что-то требуется, она выводит наружу, как на один большой дисплей, сведения об этом. Дефицит витаминов выражается столь явными признаками, что человек и сам понимает: пора менять рацион. На сегодняшний день, распространение различных диет, в сочетании с неправильным образом жизни, приводит к частому и довольно серьезному дефициту минеральных веществ и витаминов, которые просто необходимы нашему телу для жизни. Вот как распознать основные признаки подобного дефицита.

Перемен требует твой организм!
Трещины в уголках рта Что нужно железо цинк витамины В3 В2 и В12 Дефицит этих витаминов возникает чаще всего у вегетарианцев Тело не получает достаточное количество железа и цинка Исправить эту беду очень просто Нужно всего лишь начать употреблять мясо птицы лосось тунец яйца устрицы и моллюски Подойдут и  арахис бобовые чечевица Всасывание железа усиливается витамином С который также помогает бороться с инфекцией поэтому совместите эти продукты с такими овощами как брокколи красный перец и цветная капуста

Трещины в уголках рта

Что нужно: железо, цинк, витамины В3, В2 и В12.

Дефицит этих витаминов возникает, чаще всего, у вегетарианцев. Тело не получает достаточное количество железа и цинка. Исправить эту беду очень просто. Нужно, всего лишь, начать употреблять мясо птицы, лосось, тунец, яйца, устрицы и моллюски. Подойдут и арахис, бобовые, чечевица. Всасывание железа усиливается витамином С, который также помогает бороться с инфекцией, поэтому совместите эти продукты с такими овощами, как брокколи, красный перец и цветная капуста.

Акнеподобные шишки на руках и бедрах Что нужно незаменимые жирные кислоты и витамины А и D Сократите потребление трансжиров и повысьте концентрацию здоровых жиров Сосредоточьте рацион на больших количествах лосося и сардин орехв как грецких так и миндальных  Для получения витамина А добавьте сюда зелень и овощи морковь сладкий картофель и красный перец Это даст телу бетакаротин из которого оно добудет витамин А
Реклама

Акнеподобные шишки на руках и бедрах

Что нужно: незаменимые жирные кислоты и витамины А и D.

Сократите потребление трансжиров и повысьте концентрацию здоровых жиров. Сосредоточьте рацион на больших количествах лосося и сардин, орехов, как грецких, так и миндальных. Для получения витамина А, добавьте сюда зелень и овощи — морковь, сладкий картофель и красный перец. Это даст телу бета-каротин, из которого оно добудет витамин А.

Красные высыпания на лице выпадение волос Что нужно биотин Биотин В7 известен также как главный витамин для волос В то время как наше тело сохраняет запасы жирорастворимых витаминов А D Е К  большинство витаминов группы В нужно постоянно пополнять Ешьте больше лосося авокадо грибы цветной капусты сои орехов малины бананов и приготовленных яиц

Красные высыпания на лице, выпадение волос

Что нужно: биотин

Биотин (В7) известен также как главный витамин для волос. В то время как наше тело сохраняет запасы жирорастворимых витаминов А, D, Е, К, большинство витаминов группы В нужно постоянно пополнять. Ешьте больше лосося, авокадо, грибы, цветной капусты, сои, орехов, малины, бананов и приготовленных яиц.

Покалывание и онемение конечностей Что нужно витамины B9 В6 В12 Эта проблема непосредственно связана с переферическими нервами окончания которых подходят к коже Указанные выше симптомы могут быть объединены тревогой депрессией усталостью и гормональным дисбалансом Ешьте больше шпината спаржи свеклы фасоли и грейпфрутов Включите также в свой рацион яйца осьминогов мидии моллюсков устриц и мясо птицы

Покалывание и онемение конечностей

Что нужно: витамины B9, В6, В12

Эта проблема непосредственно связана с переферическими нервами, окончания которых подходят к коже. Указанные выше симптомы могут быть объединены тревогой, депрессией, усталостью и гормональным дисбалансом. Ешьте больше шпината, спаржи, свеклы, фасоли и грейпфрутов. Включите, также, в свой рацион яйца, осьминогов, мидии, моллюсков, устриц и мясо птицы.

Судороги икр бедер Что нужно магний кальций и калий Частые судороги прямой намек что вам не хватает кальция и магния Это помимо прочего может произойти если вы тяжело и упорно тренируетесь минералы в больших количествах уходят при усиленном потоотделении Ешьте больше бананов миндаля фундука брокколи и шпината

Судороги икр, бедер

Что нужно: магний, кальций и калий

Частые судороги — прямой намек, что вам не хватает кальция и магния. Это, помимо прочего, может произойти, если вы тяжело и упорно тренируетесь: минералы в больших количествах уходят при усиленном потоотделении. Ешьте больше бананов, миндаля, фундука, брокколи и шпината.

Источник

Читайте Также

ещё больше интересных новостей: