Это поможет избавиться от ужасного чувства напряжения в спине и пояснице, предупредит появление костных наростов — остеофитов.
Данная серия упражнений довольно легкая, ты можешь выполнять их сам или скооперироваться с другом, который тоже не прочь выровнять спинку.
Декомпрессия позвоночника доступна в домашних условиях!
Упражнения для самостоятельного выполнения
1. Исходное положение — стоя.
Заведите руки за спину, ведущая рука должна быть сверху. Дотянитесь до самой высокой точки на позвоночнике, насколько это возможно.
Отклонитесь назад, продолжая нажимать руками на позвоночник. Может прозвучать легкий щелчок — не беспокойтесь, это естественно для подобных упражнений.
2. Займите сидячее положение на стуле с достаточно короткой спинкой.
Отклонитесь на спинку назад, при этом передвиньтесь на край стула. Поместите руки на лоб, выдохните. Опустите голову и плечи за спинку стула. В этот момент Вы можете ощутить пощелкивание в верхней части спины.
3. Исходное положение — стоя прямо возле угла стены.
Широко разведите руки в стороны, а лопатки сдвиньте. Аккуратно потянитесь — любое напряжение в спине тут же пройдет.
4. Для следующего упражнения Вам понадобится большой мяч.
Присядьте на мяч, осторожно измените позу так, чтобы он находился прямо под спиной. Перекатывайте мяч по спине вперед-назад, массажируя позвоночник.
5. Встаньте на колени, поставьте перед собой мяч.
Катите мяч вперед, держась за него руками и наклоняясь постепенно вперед. Когда спина полностью выпрямится, застыньте в расслабленном положении ненадолго.
6. Прилягте животом и грудью на мяч.
Упирайтесь кончиками пальцев рук и ног в пол, колени держите на весу. Расслабьте руки и позвольте спине слегка провиснуть.
Массаж
1. Прилягте на пол, раскиньте руки в стороны и согните в локтях. Поверните голову налево.
2. Попросите партнера сделать Вам массаж — лучшего способа снять напряжение в спине не существует!
3. Партнер должен поместить руки на спину так, чтобы они оказались с разных сторон позвоночника.
4. Он надавливает на позвоночник, двигаясь руками вверх. Глубоко выдохните в момент надавливания.
5. Массаж должен начинаться с середины спины и продолжаться до самой высокой точки возле шеи.
Альтернативная декомпрессия позвоночника
1. Сядьте на коврик, вытяните ноги перед собой, держите спину прямой. Согните правую ногу в колене и перенесите ее через левую ногу.
Ступня правой ноги должна оказаться около левого бедра. Левую руку переместите направо, обопритесь ладонью в пол.
Скручивайте позвоночник вправо до щелчка. Повторите с левой стороной.
2. Скрестите руки на груди. Партнер должен поднять Вас в воздух, держа за локти и немного откинувшись назад. Спина может щелкать очень звонко, не пугайтесь!
3. Лягте на кровать, свесив лопатки с края. Откиньте руки назад, позвольте им свисать. Вернитесь в положение сидя и снова повторите упражнение, позволив свисать с кровати не только рукам, но и верхней части спины.
Повторите процедуру несколько раз, чтобы полностью выпрямить все отделы позвоночника.
4. Лягте на коврик, прижмите колени к груди, обняв их руками. Поднимите голову вверх. Раскачивайтесь на спине взад-вперед, начиная с медленного покачивания и постепенно увеличивая темп.
Будь предельно осторожен, выполняя упражнения, чтобы случайно не навредить спине. Если почувствуете резкую боль в процессе декомпрессии — сразу же прекратите упражнение.
При наличии травм позвоночника необходимо проконсультироваться с врачом — в таком случае самостоятельные манипуляции со спиной могут быть очень вредны. Попробуйте провести выпрямление позвоночника в домашних условиях, и Вашей спине тут же станет легче!
